• Носите светлую воздухопроницаемую одежду (желательно из хлопка) с головным убором;
• Находясь под прямым воздействием солнечных лучей, закрывайте как можно больше поверхности кожи. Помните, что обожженная кожа перестает выделять пот и охлаждаться;
• Передвигайтесь не спеша, старайтесь чаще находиться в тени. Не употребляйте алкогольные напитки, это приведет к ухудшению общего состояния организма (обезвоживанию). Посоветуйтесь с врачом, требуется ли вам дополнительное употребление соли во время жары.
• Снижению температуры тела способствует погружение рук и ног в холодную воду. При появлении признаков теплового поражения (общая усталость, головная боль, нарушение сознания, покраснение или побледнение лица, ненормальный пульс) следует периодически потреблять воду для возмещения потери жидкости с выделяемым потом, принимая её небольшими дозами (80-100 мл), подолгу задерживая её во рту, охладить тело, немедленно перейти в тень, на ветер или принять душ.
• Если вы отдыхаете на пляже или у реки в жаркую погоду, всегда помните о том, что температура воздуха на солнце может достигать плюс 50 градусов и выше. Температура воды составляет плюс 22 - 26 градусов. Таким образом, перепад температур составляет от 25 до 30 градусов. Если после длительного нахождения на берегу,  вы внезапно нырнёте в воду, этот перепад температур может привести к спазму дыхания или к остановке сердца. Поэтому, прежде чем войти в воду, надо смочить водой грудь, спину, голову. Особенно должны помнить об этом люди пожилого возраста.

Соблюдайте простые правила и берегите себя!

Фото из открытых источников